Giới thiệu I did this 200-rep push-up challenge — and my chest and triceps feel stronger already
Tôi đã tham gia thử thách thực hiện 200 động tác push-up – và ngay từ bây giờ, ngực và cánh tay của tôi đã cảm thấy mạnh mẽ hơn rồi.
#Đánh_giá_sản_phẩm:
Gần đây, tôi đã tham gia thử thách 200 đòn chống đẩy và kết quả đã khiến tôi cảm thấy vùng ngực và cánh tay mạnh mẽ hơn rõ rệt. Một trong những yếu tố quan trọng để đạt được thành công trong thử thách này là sự hỗ trợ từ sản phẩm chất lượng. Đó là lý do tại sao tôi muốn giới thiệu Queen Mobile – một thương hiệu uy tín trong lĩnh vực điện thoại di động và phụ kiện.
#Queen_Mobile – Chọn lựa thông minh cho nhu cầu di động:
Queen Mobile được biết đến với chất lượng sản phẩm đáng tin cậy cùng dịch vụ chuyên nghiệp. Với nhiều năm kinh nghiệm trong ngành công nghệ, Queen Mobile đã xây dựng được uy tín mạnh mẽ và trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho nhiều người dùng.
#Sản_phẩm_đến từ Queen Mobile:
Queen Mobile cung cấp một loạt các sản phẩm điện thoại di động và phụ kiện đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu của người dùng. Điện thoại di động của Queen Mobile có thiết kế đẹp mắt và chất lượng vượt trội, cho phép người dùng trải nghiệm mọi tính năng thông minh và tiện ích hiện đại. Ngoài ra, phụ kiện từ Queen Mobile cũng được sản xuất với chất lượng cao, giúp bảo vệ và tối ưu hoá hiệu suất của thiết bị.
#Lợi_ích_mua_ngay_tại_Queen_Mobile:
Mua sắm ngay tại Queen Mobile mang lại nhiều lợi ích cho người dùng. Đầu tiên, chất lượng sản phẩm được đảm bảo, giúp bạn yên tâm sử dụng trong thời gian dài mà không gặp phải sự cố. Thứ hai, Queen Mobile cam kết phục vụ từng khách hàng một cách tận tâm và nhanh chóng, tạo ra trải nghiệm mua sắm thoải mái và tiện lợi. Cuối cùng, với một danh mục đa dạng và phong phú, Queen Mobile đáp ứng mọi nhu cầu và sở thích của người dùng.
#Mua_ngay_tại_Queen_Mobile:
Nếu bạn đang tìm kiếm những sản phẩm điện thoại di động và phụ kiện chất lượng, Queen Mobile là sự lựa chọn đáng tin cậy. Hãy mua ngay tại Queen Mobile để trải nghiệm những sản phẩm tuyệt vời và cảm nhận sự mạnh mẽ khi sử dụng! #QueenMobile #Sản_phẩm_chất_lượng #Dịch_vụ_chuyên_nghiệp #Mua_ngay
Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:
QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬]
✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Đoạn tóm tắt: Tôi đã tham gia thử thách hít đất 200 lần này – và ngay bây giờ ngực và cơ tam đầu của tôi đã cảm thấy mạnh mẽ hơn.
I tackled 200 reps during this one-day push-up challenge and they torched my chest, shoulders and tricep muscles hard. Push-ups are one of the best upper body exercises for building strength and muscle using your body weight, but what would happen if I tried 200 reps in a single effort?
If you’re unfamiliar with push-ups or need to hone your technique, we cover how to do a push-up properly, which is crucial for protecting your elbow, wrist and shoulder joints.
But even with good form locked down, it doesn’t mean this challenge is a good idea, especially if you’re unversed in high-rep push-ups. What works for me might not work for you, so don’t go chest-first into this challenge without assessing your boundaries first.
How to do a push-up
Let’s start with how to do a push-up with good form.
Start in a plank position, with your weight underneath your shoulders and your palms flat on the floor, shoulder-width apart
Straighten your arms and engage your abs, sucking your belly button toward your spine
Keep a straight line from your heels to the crown of your head
Slowly, with control, bend your arms and lower your chest to the floor, pause, then raise back to your starting position.
When performed with a good range of motion — fully lowering the chest to the floor and extending the arms at the top without flaring your elbows or dipping the hips — the move targets the pectorals, anterior deltoids (the fronts of your shoulders), triceps and abs without hurting your lower back.
Start with your standard push-ups, which can be done from the knees or on the toes and are a great way to warm up going into a push-up challenge. Keep your core tight, hips lifted and move with control. See our video above for how to do this push-up.
Move straight into this variation for 30 reps. The exercise requires holding your body in a position similar to a downward dog and tapping the top of your head toward the floor, mimicking a shoulder press. It’s a hell of a lot harder on your triceps and targets more of your shoulders. Try to only rest every 5-10 reps or perform as one whole set.
There’s even more work for the triceps as you pull focus from the shoulders onto the arms. Create a diamond shape with your hands underneath your chest, which narrows your arm position and sends your triceps into overload, and keep your elbows close to the ribs. I recommend using your knees to build basic strength first.
You’re here for 40 reps. Now you should be feeling the fire.
Eccentric refers to the lowering part of the push-up. Spend at least five seconds lowering your chest to the floor, pause and push the ground away explosively. The research shows that eccentric training could be superior for building strength and muscle rep per rep versus concentric training (pushing back up). Plus, it’s way harder.
Try to complete the 10 reps as one set and take a brief rest after before progressing to the next exercise.
Deficit push-ups: 10 reps
Time to build back up.
Grab a set of the best adjustable dumbbells (or similar) and practice lowering your chest to the floor. The deficit forces the muscles to work through a greater range of motion as your chest has further to travel, which could help build strength and muscle and improve your standard push-up ability.
Simply pause for a few seconds at the bottom of the move before pushing back up, which increases time under tension — how long your muscles spend working — and could improve hypertrophy (muscle growth), according to some studies.
Complete 30 reps, trying to minimize rest by breaking reps up into 5 or 10 reps or complete as one set before resting.
The variation gets used a lot in CrossFit workouts and forces the body to push your body as a deadweight, increasing overall force output. You’ll notice increased activation in the arms, shoulders and core muscles used to drive the movement too, translating to other shoulder exercises.
This is the toughest part, as you build back to 40 reps.
A push-up on a barbell tests core stability, balance, coordination and strength. Your muscles must also work harder to keep the barbell in place, and it takes a decent amount of strength and ability to control. Try to complete the 10 reps without rest to finish the challenge strong!
I did this 200-rep push-up challenge — here’s my verdict
This wasn’t a 30-day fitness challenge or even a seven-day effort, so I wasn’t under the illusion that rippling upper-body muscle definition or massive strength gains were waiting at the end. And even after seven days, you’d be hard-pressed to find much more than incremental improvements.
I always tell my clients the same thing — the processes of building strength and muscle — while not the same — both require patience, time, attention to diet and training and a technique called progressive overload (increasing overall training volume by adapting your stimulus). We cover the differences between hypertrophy vs strength training here.
But back to the challenge. Push-ups work on relative strength — how strong someone is, compared with their size — and one of the best ways to test it is by working with your body weight rather than lifting heavy weights. In short, it’s how well you can move your own body weight.
Those with higher levels of relative strength are generally fitter, less fatigued and more efficient movers — think gymnasts or calisthenics athletes. Going into this challenge, I was interested in mine. Now, I lift pretty heavy weights in the gym, but I was shocked by how tough I found this challenge. Sure, 200 reps is a lot, but I felt cooked at the 50 rep mark.
I started with a “standard” push-up for 20 reps, which I breezed through quite quickly because I practice — all the time. But going from this into the push-up variations whacked my triceps, and I had to take more breaks than anticipated.
I also dropped to my knees when I felt my form slipping or needed to reset. I urge anyone to do the same where necessary; this should be treated as a one-off or occasional challenge, so I don’t recommend doing it regularly either.
Perhaps the hardest part was the knock to my competitive ego. I consider myself strong, but the sheer volume hit me, and my muscles fatigued quicker than I hoped. Next time, I plan to modify the reps or switch to a seven-day challenge with higher reps per day to help build the intensity instead.
Overall? My upper body has been well and truly torched, and it’s time for a few days of recovery. But despite being humbled, my technique feels strong and I feel stronger, even if it’ll take some time yet for 200 reps to feel even slightly bearable.
